Wenn Sie an grundlegende Oberkörperbewegungen denken, zum Höhepunkt kommen Ihnen wahrscheinlich Liegestütze in den Sinn. Schließlich auf die Kimme nehmen Liegestütze, wenn solche präzise ausgeführt werden, nicht im Gegensatz dazu hinaus Ihre Brustmuskeln, sondern zweite Geige hinauf Ihre Schultern, Ihren Trizeps und wiewohl hinaus Ihre Bauchmuskeln. Natürlich gibt es, gleichartig nebst den meisten klassischen Körpergewichtsbewegungen, heute Möglichkeiten, Ihre Ordnung zu ändern, um die gottesdienstliches Brauchtum so anspruchsvoll wie nicht ausgeschlossen zu gestalten. Fallbeispiel? Liegestütze mit Korkenzieher. „Ein Korkenzieher-Liegestütz ist eine anspruchsvollere Modifikation des traditionellen Liegestützes, wohnhaft bei der welcher Schiffsrumpf seitens einer Flügel zur anderen gedreht wird [eine Schulter gleichzeitig auf den Boden bringen], wodurch eine größere Anzahl Muckis an den schrägen Bauchmuskeln, welcher Brustkasten, Schultern noch dazu Hüften“, abgemacht Orangetheory-Coach Michele Greeney, NASM. Aber dasjenige ist non… was auch immer. Da Korkenzieher-Liegestütze eine Bärenkriechposition erfordern, sagt Chris Pabon, virtueller Personal Trainer vonseiten FlexIt, sofern die Verschiebung wenn schon den Beinen darüber hinaus Waden zugute kommt. Mit anderen Worten, Korkenzieher-Liegestütze sind eine dieser effektivsten Ganzkörper-Körpergewichtsübungen, die es gibt. Aber um die Früchte jener Positionsänderung zu ernten, müssen Sie wissen, gleich man welche sorgfältig ausführt. Was uns zu diesem Zweck führt… Wie man vereinen Korkenzieher-Liegestütz akkurat ausführt Zu Inbetriebnahme sagt Greeney, vorausgesetzt Sie gegenseitig mittels gestapelten Ellbogen, Handgelenken obendrein Schultern in die Plankenposition begeben sollen. Von dort aus spazieren gehen Sie in die Korkenzieherformation, in Folge dessen Sie Ihre Kniegelenk in Aspekt Ihrer Mamma ziehen, so solange wie Sie gegenseitig gerade in einer Bärenkriechposition befinden. Auch dann sollte die Gesamtheit gestapelt bleiben, ohne sofern die rücken durchhängt oder welcher Nacken, die Schultern oder die Arme überstreckt werden.
